育兒新知
FAQ
如何判定寶寶是否每日已攝取足量之纖維質?

美國衛生基金會提出了一種測量孩子飲食中需多少纖維質的方法。就是「孩子的年齡加五」,就能夠知道孩子每天飲食中需要多少纖維,以此為標準,約有2/3以上的寶寶未達此攝取標準。
 

寶寶年齡

2

3

4

5

每天纖維需求量

7公克

8公克

9公克

10公克

 

富含纖維質的蔬菜和水果,如木瓜,葡萄,香蕉,不論是作成泥狀或是打成汁,均對便秘有很好的效果。亦可到藥局去買黑棗汁加水稀釋給寶寶喝。可餵食給寶寶米、麥粉,以增加膳食纖維的攝取,亦可達到效果。

富含纖維質的蔬菜和水果,如木瓜,葡萄,香蕉,不論是作成泥狀或是打成汁,均對便秘有很好的效果。亦可到藥局去買黑棗汁加水稀釋給寶寶喝。可餵食給寶寶米、麥粉,以增加膳食纖維的攝取,亦可達到效果。
 

食物名稱

食物的重量(公克)

所含纖維素量(g)

食物名稱

食物的重量(公克)

所含纖維素量(g)

蓮子

20g

1.3

蘋果

125g

1.3~1.98

玉米

50g(1/3個)

2.3

泰國芭樂

180g(1/2個)

4.2

糙米

20g

0.6

奇異果

125g

2.6

胡蘿蔔

100g

2.6

柳丁

170g

3

菠菜

100g

2.4

香蕉

75g(1/2條)

0.9

綠蘆筍

100g

1.8

哈密瓜

125g(1/2條)

2.6

資料來源:
傳偉光、仇志強、陳景川:台灣地區食品營養成份分析資料庫。
行政院衛生署。

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